(肩こり・首編)【疲れ知らずの体を構築】ホールでもできるストレッチング

こんにちは(」・ω・)
コイケヤです!

「ホールでもできるストレッチング」企画第2回です!

今回のストレッチ部位はですね。

 

ストレッチの基礎基本について以前記事にしていますので、まだ読んでいない方はこちらを見てから実践してください(ノ´∀`)ノ

▼ストレッチの基礎基本
http://xn--eck0ae2r.com/stretch-kiso-2276

 

それではどうぞ!

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ホールでの長時間稼働でが疲れてしまう方も多いかと思います。

ホール内の騒音と激しい光を受けていたら疲れてしまうのは当然といえば当然なのかもしれません(;´・ω・)

 

私は長時間稼働すると、が一番疲れてしまいます。

の疲れはつらいですよね(◎_◎;)

みなさんはいかがでしょうか?

 

のストレッチと申し上げましたが、と肩は近いので肩こり解消にも効果があります。

首のストレッチ

のストレッチは、3種類ご紹介したいと思います。

無理せずに行ってくださいね♪

 

1.首側部のストレッチ

①伸ばしたい方の首と逆の方向に首を傾けます。

②伸ばしたい方の首と逆の手を頭に手をそえます。

③〈画像1〉のように、徐々に力を加えて首の筋肉を伸ばしていきます。

 

〈画像1〉
151016stretch neck1

 

◎ワンポイントアドバイス

首の倒す方向を変えて試してみてください。
逆の手で伸びている場所を確認しながらストレッチを行うのもよいですね!

 

 

2.首後部のストレッチ

①首を前に傾けます。

②両手で頭を抱えます。

③〈画像2〉のように、徐々に力を加えて首の筋肉を伸ばしていきます。

 

〈画像2〉
151016stretch neck2

 

◎ワンポイントアドバイス

身体が丸まってしまいやすいので、背筋を伸ばすのに注意してください

呼吸を止めてしまいやすいので、呼吸に注意しながら行うとよいです!

 

 

3.首前部のストレッチ

①上を向きます。

②片方の手でアゴを支えます。

③〈画像3〉のように、逆の手を肘に充てて徐々に押していきます。

 

〈画像3〉
151016stretch neck3

 

◎ワンポイントアドバイス

身体が反ってしまいやすいので、反らないように注意してください。

首の後ろに詰まるような違和感がある場合は、無理をしないようにしましょう。

 

 

まとめ

のストレッチは個人的にすごくお気に入りです☆

のだるさがすごく楽になりますので^^

 

ワンポイントアドバイスにもあったように体勢を崩さないように注意することが大切です。
また、無理な力を入れずにリラックスして行ってください。

 

肩こりのある方も是非やってみてください!

 

やり方がいまいちわからない方はお気軽にご連絡ください^^

 

それでは!

 

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今回の記事はどうだったでしょうか?

意見や質問はコメント欄もしくは下記のメールアドレスでよろしくお願いします(^0^)/

try1ordan@@yahoo.co.jp←@を一つ除いてください!

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2 Responses to “(肩こり・首編)【疲れ知らずの体を構築】ホールでもできるストレッチング”

  1. A-K より:

    こんにちは^^

    これは負荷かけながら(首は耐える?)の方がイイですか??
    あと肩甲骨回りの記事も期待してます(ノ∀`)

    • コイケヤ より:

      A-Kさん

      こんにちは^^

      首はリラックスしていただいて、力を抜きます。
      ストレッチは基本リラックスです!

      肩甲骨周りの記事ですね☆
      了解しました!

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プロフィール

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当ブログの管理人コイケヤです。
大学を卒業後、半年で仕事をやめ、自由を求めてパチプロへ。現在はせどりや医術業、情報発信など様々な分野で活動しています。
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